Неделя ответственного отношения к сердцу

Акция «Неделя ответственного отношения к сердцу» запущена Минздравом России и приурочена к Всемирному дню сердца.

Сердце является главной мышцей нашего организма, которая никогда не отдыхает. Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан рекомендует заниматься профилактикой сердечных заболеваний и предлагает простые советы для сбережения сердечного ресурса.

1. Следите за питанием

Сократите в своем рационе быстрые углеводы, соль, мучное, сладкое и жареное. Фаст-фуд и другая вредная пища оказывают негативное влияние на печень и сосуды, из-за чего с возрастом опасность появления проблем с сердцем увеличивается. Для сердца полезно включать в меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Старайтесь не переедать. Это также оказывает негативное влияние на организм.

2. Занимайтесь физкультурой

Для предупреждения болезней сердца и сосудов нужны физические нагрузки, ведь сердце, как и любая мышца, требует тренировки. Нужно начинать с ежедневной зарядки и постепенно увеличивать нагрузку. Слишком усердствовать не надо, так как чрезмерные усилия вместо пользы могут наоборот навредить. Тренируясь ежедневно, можно сбросить лишний вес, увеличивающий нагрузку на сердце.

3. Высыпайтесь

Недосыпание может привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится около 8 часов, не прерываясь. Чтобы качество сна было хорошим, не употребляйте кофе во второй половине дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, будьте активны в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и социальных сетей перед сном.

4. Откажитесь от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.

5. Избегайте стресса

В повседневной жизни без стресса никак, но можно научиться справляться с ним. В этом помогут медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

6. Проходите диспансеризацию

Диспансеризация и профилактические медицинские осмотры позволяют выявить предрасположенность к болезням сердечно-сосудистой системы, а также обнаружить заболевания на ранних стадиях. Бесплатную диспансеризацию могут пройти все желающие, застрахованные в системе ОМС.

Также следует держать под контролем артериальное  давление. Все граждане старше 40 лет, а также страдающие гипертонической болезнью должны измерять его регулярно. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм рт. ст.

Измеряйте в поликлинике уровень глюкозы натощак и общий холестерин, хотя бы раз в год. Их показатели не должны превышать: для глюкозы — 6,1 ммоль/л, для холестерина — 5,0 ммоль/л. Данные исследования можно пройти в рамках ежегодной диспансеризации и профилактических медицинских осмотрах взрослого населения.

Ответственное отношение к своему здоровью поможет не упустить первые признаки заболевания и позволит вашему сердцу работать без сбоев. 

Фото: пресс-служба Министерства здравоохранения РБ