Врач из Башкирии рассказала о важности физической активности

Малоподвижный образ жизни, некачественное питание, вредные привычки, неправильная организация труда и даже развитие технологий, по мнению медицинского сообщества, отрицательно влияют на здоровье современного человека. Противостоять этому можно с помощью физической культуры и спорта.

В эти дни в Башкирии проходит Неделя информирования о важности физической активности. Врач по спортивной медицине Республиканского врачебно-физкультурного диспансера Эльза Фарвазетдинова Шаяхметова рассказала, почему важно быть активным. Она поведала, что при включении в жизнь спорта и физических нагрузок улучшается работа сердца – увеличивается частота сердечных сокращений, работа сердечной мышцы становится более интенсивной, движение крови увеличивается, вследствие чего организм насыщается кислородом и питательными веществами. Улучшается работа и питание центральной нервной системы, появляются новые рефлексы, увеличивается приспособленность к новым нагрузкам и изменениям окружающей среды. Что касается органов дыхания, увеличивается объем легких, нормализуется их вентиляция. Ритмичное дыхание усиливает приток крови к сердцу, совершенствует нервную регуляцию движения грудной клетки, уменьшает застойные явления в легких. К тому же повышается иммунитет и улучшается метаболизм. Она также подчеркнула, что  количество тренировочных занятий в неделю зависит от целевых установок занимающегося. Если мы говорим про физкультуру и фитнес, то минимум два раза в неделю, в идеале – три раза в неделю по 1,5 часа.

Эльза Шаяхметова также отметила, что физические нагрузки нужно подбирать каждому человеку индивидуально, и для того, чтобы узнать, можно ли заниматься физкультурой или спортом при тех или иных заболеваниях, необходимо пройти обследование, так как у каждого человека есть свои возможности выносливости. Спортивные нагрузки категорически запрещены в случае свежих травм, ушибов, переломов, а также во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Перед тем, как начать заниматься физкультурой, нужно проконсультироваться с врачом, так как часто люди даже не подозревают, что у них могут быть какие-либо заболевания сердца и других внутренних органов.

Врач также объяснила, что питание людей, начавших щзаниматься физической активностью, должно полностью удовлетворять потребность в питательных веществах, компенсировать затраты, связанные с повышенными нагрузками. В целом питание должно быть дробным и сбалансированным. Главный принцип – адекватность и сбалансированность по таким показателям как: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода.

Эльза Фарвазетдинова также поделилась тем, сколько воды необходимо выпивать в день. Она подчеркнула, что в день нужно упореблять по 1,5-2 литра воды. Оптимальная температура воды для тренировки должна быть ниже комнатной. Холодная и горячая вода могут вызвать нарушение теплообмена, увеличивая нагрузку на сердечную мышцу. Пить нужно небольшими порциями каждые 10-15 минут. За час тренировки общее количество выпитой  жидкости не должно превышать 0,5-0,7 литра.